adiyogev

חיים בימי קורונה

חיים בימי קורונה…😷

לאחרונה, רבים שואלים אותי,

מה ניתן לעשות לנוכח הוויראליות של הקורונה?

ובדר"כ אני עונה: " מה שצריך לעשות תמיד כדי לשמור על הבריאות, לדאוג לשלושת ה-ת'פים;

תזונה

תנועה

ותנומה  (שינה מספקת והפחתת סטרס)"

אז בשבילכם,

החלטתי מעט לפרט –

תזונה🥗 – הדרך הטובה ביותר לחזק את מערכת החיסון הוא בראש ובראשונה לא להחלישה !

ברגע שנמנע ממזונות שעשויים להחליש את מערכת החיסון,

היא תוכל לפעול עבור המטרה שלשמה נועדה- טיפול במחוללי מחלה חיצונייים (וירוסים חיידקים ועוד…).

אז ממה להמנע בייחוד בתקופה זו?

מוצרי חלב (בעיקר חלב פרה), סוכר לבן וממתקים, קמח לבן, בננות לא בשלות, מזון מטוגן, מוצרי סויה, בוטנים (במבה!), פירות הדר כתומים וחיטה- לרגישים לגלוטן.

ועכשיו משהפחתנו את ה"רע", נתמקד בחיזוק הטוב:

🥕ירקות כתומים המכילים הרבה בטא קרוטן שהינו חומר מוצ לויטמין A, הנחוץ לתפקוד תקין של תאי מערכת החיסון : גזר, דלעת, בטטה, דלורית.

🥦פירות וירקות המכילים שפע של ויטמין C- פירות הדר, קיווי, תותים ברוקולי, פלפל אדום.

🥬ירקות ועלים ירוקים המכילים שפע של אנטי אוקסידנטים וברזל- תרד, אורוגולה, פטרוזליה, סלרי.

🍒פירות אדומים וסגולים המכילים שפע של נוגדי חימצון ופבלנואידים המסייעים בחיסול חיידקים – רימונים, חמוציות, פירות יער (פטל, אוכמניות, דמדמניות…).

🌰אגוזים וזרעים המכילים שפע של ויטמין E החיוני לתפקוד מערכת החיסון – שקדים, אגוזי מלך (לא קלויים!).

🍠תבלינים נוגדי חימצון, מניעים ומחזקי מערכת החיסון – כורכום, ג'ינג'ר (זנגוויל), קינמון.

 

תנועה ופעילות גופנית🤸‍♂️🏃‍♀️ – קיים קשר ישיר בין עלייה בכושר גופני לעמידות בפני מחלות ואין זה פלא שכן גופנו זקוק לתנועה מתמדת; מרמת התא הבודד, אברי הגוף, השלד, השרירים, זרימת הדם, נוזל הלימפה…שלא לדבר על הקשר בין פעילות גופנית ועלייה במצב הרוח.

בייחוד בימים אלו, שרובנו ספונים בבתים, צאו עם הילדים לטיולים רגליים, לטיולי אופניים, ואפילו בבית- תפעילו את הדמיון קפצו בדילגית, טפסו במדרגות, תרקדו, העיקר שתנועו בהנאה ובשמחה.

 

מנוחה והפחתת סטרס 🙏– שינה מועטה ו\או לא איכותית, גורמת בשרשרת תהליכים מורכבת לעליה ברמות הסטרס ומכאן מהווה גורם משמעותי שפועל לאורך זמן להחלשה חיסונית.

למרות השינוי,

נסו לשמור על שגרת ילדכם, שישנו לפחות 8-10 שעות בהתאם לגילם, וגם אתם, אל תוותרו על 7-8 שעות שינה בלילה.

סטרס הוא נושא רחב ועצום וכיום אין כל ספק, שיש קשר בין סטרס והיחלשות חיסונית.

ישנן טכניקות רבות לניהול והפחתת סטרס (תרגול טאי צ'י, צ'י קונג, יוגה, דמיון מודרך, מדיטציה, מיינדפולנס)  זה לא משנה במה תבחרו,

גם טיול ביער, עם הכלב\ה, הליכה בים או בפארק אבל העיקר שתבחרו בכמה שיותר דברים שמרווחים את נשימתכם ונשמתכם ולא מקצרים אותה; מצאו תחביב, אהבה, נשמו מלא וצחקו (כן, גם על המצב :-).

🌿תוספים וצמחים– בשבועות האחרונים אני מתגברת את בני משפחתי ומטופליי בצמחי מרפא מחזקי חיסון – נתמקד בצמחים יעילים ושכיחים ביותר הנחשבים לבטוחים לשימוש כמו:

 Astragalus, Ganoderma

או תכשירים לחיזוק הריאות על בסיס צמח ה- Sophora

אפשר לתסף על בסיס יומיומי גם בויטמין C איכותי.

למקרים של הופעת תסמיני שפעת-

צמחי מרפא אנטי ויראלים וממריצי מערכת החיסון כמו:

 Echinacea, Isatis, Andrographis, Thymus

 תרסיסים מבוססי צמחים לחיטוי הגרון והלוע ועוד….

 

ומילה לסיום-

אנחנו נמצאים בעיצומה של תקופה שונה, משונה עם הרבה סימני שאלה אבל במקום להעצים את החוסר אונים אל מול הלא ידוע,

אפשר וכדאי להתמקד בידוע –

לאכול דווקא יותר נכון- הרי יש זמן לדייק.

להנות מזמן איכות עם אהובינו- הרי תמיד אנחנו מתלוננים שחסר…

ובעיקר לנסות ליצור שקט אל מול הסערה – הרי אף אחד לא יודע באמת כמה מתי ועד כמה…אז למה הספקולציות והפרשנויות יעזרו???

 

אני כאן לכל שאלה, התייעצות או תמיכה.

לימים שקטים ובריאים

עדי🍃